别让“温和”的匹克球伤你身
匹克球（Pickleball）常被视为“温和版网球”，不少球友认为它节奏慢、负担低。然而，根据 《Journal of Emergency Medicine》 的预测，匹克球相关的年度医疗成本可能高达 4 亿美元。关键不在于强度，而在于器材结构与动作模式带来的反覆震荡。
🦴 硬碰硬的危机：实心球拍产生的能量回震
与羽毛球线的线床缓冲不同，匹克球拍（Paddle）多为复合实心结构，而匹克球则由硬塑料制成。这种“硬对硬”的碰撞，在生物力学上会产生显著的撞击波（Impact Shock）。
📝
震动传导链击球瞬间的能量无法被拍面吸收，会产生高频震动。这些能量经由握把直接传导至肱骨外上髁（手肘外侧），长期诱发慢性微小撕裂。
哈佛医学院观点： 根据 Harvard Health Publishing 专家指出，匹克球肘（侧腱炎）不仅影响打球，还会渗透进生活：握杯子、转动车钥匙等日常动作都会感到乏力或刺痛。
‼️ 低位挑球的陷阱：Dinking 动作的隐性消耗
匹克球的核心技术之一是网前挑球（Dinking）。这种动作看似轻柔，实则对肩膀极度不友善。
- 等长收缩负荷： 为了保持低重心，肩膀需长时间处于紧绷状态以维持稳定。
- 二头肌超载： 频繁的低位捞球迫使肱二头肌长头肌腱不断发力，极易诱发腱鞘炎。
- 过度紧握： 许多球友因紧张而过度用力抓握球拍，加剧了前臂伸肌群的压力。
🌿 中医临床视角：“久劳伤筋”与寒湿阻络
从中医角度看，匹克球爱好者的损伤多表现为：
- 伤筋：长期劳累，导致局部气血运行受阻，严重可见淤血阻滞,筋膜修补速度赶不上损耗速度。
- 寒湿阻络： 运动出汗后若贪凉吹风，风寒湿邪易趁虚袭入长期劳损的肘部，最后可导致“痹証”的出现。
✅ 临床建议：预防胜于治疗
1. 选对器材： 选用重量适中、减震效果好的球拍，避免“死命抓握”。
2. 穴位养护： 可轻柔按摩或热敷以下穴位：
- 手三里： 缓解前臂肌肉紧张，舒筋通络。
- 曲池： 疏散风热、调和气血，是治疗手肘炎症的要穴。
3. 强化动力链： 练习核心力量，利用身体转动带动挥拍，减少手臂的“独立代偿”。
📌 结语：新潮运动更需旧智慧来平衡
匹克球虽然新潮，但人体关节的构造却是“旧”的。真正的高手是懂得照顾关节的人。如果你感到手肘酸胀、握力下降，这可能是身体在发出警告。
参考文献：
1. Godman, H. (2023). How to avoid this common pickleball injury. Harvard Health Publishing. Reviewed by Anthony L. Komaroff, MD.
2. Weiss, H., et al. (2023). Pickleball-Related Injuries: A Systematic Review. Journal of Emergency Medicine.
3. Quail, M. T. (2022). Biomechanics of Pickleball: Understanding the Impact on Aging Joints. Sports Health Journal.
1. Godman, H. (2023). How to avoid this common pickleball injury. Harvard Health Publishing. Reviewed by Anthony L. Komaroff, MD.
2. Weiss, H., et al. (2023). Pickleball-Related Injuries: A Systematic Review. Journal of Emergency Medicine.
3. Quail, M. T. (2022). Biomechanics of Pickleball: Understanding the Impact on Aging Joints. Sports Health Journal.
筆者介紹｜About the Author
黃嘉熙 Wong Ka Hei
嘉緣中醫 (Ka Yuan TCM & Wellness) 創辦人
KKM 註冊中醫師 · 運動治療師
擁有國際運動醫療經驗，包括擔任 2024 巴黎奧運會官方醫療團隊成員。 專注於運動損傷、疼痛管理與兒童健康，透過手法治療、運動治療及針灸協助患者恢復功能與運動能力。
💡 信念：
「身體是一個整體，不能只修痛點，而是修功能、修習慣、修生活方式。」
免责声明： 本文资讯仅供参考。如有持续疼痛或运动损伤，请务必咨询注册中医师、物理治疗师或相关专业医疗人士。