为什么肩膀才是羽球员最容易出问题的地方？【羽毛球专栏｜马来西亚】

杀球瞬间的高速旋转：为什么肩膀才是羽球员最容易出问题的地方？

在马来西亚，羽毛球不仅是国民运动，更深植于我们的社交基因。然而，随着球龄增长，许多球友困扰的并非技术瓶颈，而是反复发作的「羽球肩」。临床上常见球友主诉杀球瞬间深层刺痛，问题的核心往往不在于手腕不够快，而是你的肩膀「煞车系统」失灵了。

🦴 生物力学真相：发力固然重要，「煞速」才是关键

羽毛球是世界上球速最快的运动之一。从运动医学角度看，肩膀在杀球时经历两个极端阶段：

1

向心收缩阶段 (Acceleration)
大胸肌、背阔肌等大肌群负责爆发力输出。

2

离心收缩阶段 (Deceleration)
这是最危险的阶段。击球后，负责稳定关节的旋转肌群 (Rotator Cuff) 必须发挥强大的「煞车能力」，将高速前冲的肱骨头稳稳拉回关节窝内。

专业警示： 研究显示旋转肌群若疲劳，肱骨头会产生微幅位移并摩擦周围组织，诱发肩夹挤症候群 (Impingement Syndrome)。

📚 科研证据：数据告诉你，肩膀比手腕更脆弱

许多人误以为手腕转动最频繁应最易受伤。但权威学术期刊 《Journal of Sports Sciences》 的长期追踪研究指出：

羽球运动员的肩部受伤率显著高于手肘与手腕。其核心原因在于肩胛骨动力不足 (Scapular Dyskinesis)。当地基不稳，所有的挥拍冲击力都会迫使肩关节进行病理性代偿。

🌿 中医观点：从「筋伤」看羽球肩的演变

在中医典籍中，这类慢性疼痛属于「筋伤」与「骨痹」范畴：

• 穴位受累：长期高位杀球导致经络气血运行不畅，特别是手阳明大肠经的「肩髃」与手少阳三焦经的「肩髎」。一旦受损，局部筋膜会出现增厚与粘连。
• 气血瘀滞：所谓「痛则不通」，反复的微细拉伤（Micro-trauma）若未及时修复，会形成局部瘀血，导致夜间静止时反而酸痛加剧。

✅ 给羽球爱好者的「保肩」方案

1. 启动大于拉筋 (Activation over Stretching)
打球前不要只做静态拉筋，应使用弹力带激活旋转肌，唤醒身体的煞车机制。

2. 重视「离心力量」训练
练习缓慢放下重物，强化肌腱在高速挥拍后的承受力。

3. 早期介入调理
透过针灸、拔罐或运动按摩处理深层粘连，恢复速度比单纯休息快上数倍。

🏥 结语：会打球，更要会「保养」

羽毛球是一场长跑。真正的高手，是懂得听从身体信号的人。如果你发现：

• 抬手取物感到卡顿
• 杀球力道明显下降
• 肩关节出现「弹响音」

这可能是身体在发出维修警告。先停下来给肩膀修复时间，是为了下一场更精彩的杀球。

筆者介紹｜About the Author

黃嘉熙 Wong Ka Hei
嘉緣中醫 (Ka Yuan TCM & Wellness) 創辦人
KKM 註冊中醫師 · 運動治療師

擁有國際運動醫療經驗，包括擔任 2024 巴黎奧運會官方醫療團隊成員。 專注於運動損傷、疼痛管理與兒童健康，透過手法治療、運動治療及針灸協助患者恢復功能與運動能力。

💡 信念：
「身體是一個整體，不能只修痛點，而是修功能、修習慣、修生活方式。」

預約 · 聯絡 Ka Hei

参考文献：
1. Phomsoupha, M., & Laffaye, G. (2015). The science of badminton: Game characteristics, anthropometry, physiology, visual perception and biomechanics. Sports Medicine, 45, 473-495.
2. Grivas, G. V. (2022). Injuries in Badminton: A review of epidemiology and biomechanics. Journal of Sports Sciences, 40(12), 1345-1358.

免责声明：
本文所提供的健康资讯仅供参考，不能取代专业的医疗建议、诊断或治疗。由于每位读者的身体状况、运动习惯及受伤程度各异，若您正经历持续性的疼痛或运动损伤，请务必咨询注册中医师、物理治疗师或相关医疗专业人士，以获得针对性的个人化诊疗方案。在进行任何新的运动康复练习前，请先评估自身风险。