以前一受傷，大家幾乎都會說一句話：先冰敷吧。 不管是運動拉傷、扭到腳，還是肌肉痠痛，冰敷好像成了最標準、最專業的處理方式。 而且老實說，冰完之後真的比較不痛，人也會感覺舒服一點。
但問題來了—— 舒服，真的代表修復得比較快嗎？
隨著運動醫學與復健研究的進展，越來越多證據顯示，冰敷的主要作用是「止痛」。 甚至在某些情況下，可能干擾身體原本應該啟動的修復機制，讓恢復變慢。
這並不是說冰敷是錯的， 而是我們長期以來，誤會了冰敷在身體修復中的角色。
這一篇，就想用輕鬆一點的方式，和你聊聊：
👉 「受傷就冰敷」這個觀念正確嗎？
👉 到底該不該冰敷？
👉 除了冰敷，我們還可以做甚麼呢？
為甚麼會提出冰敷？
那為甚麼「冰敷」這個做法，會在醫學上被提出，甚至流行了這麼多年？
在傳統醫學觀點中，冰敷主要有兩個目的。 第一，是 控制發炎反應。當身體出現發炎時，常見的表現包括紅、腫、熱、痛，而冰敷可以令局部血管收縮，短時間內降低血流量，從而幫助控制腫脹與熱感。這也是為什麼在急性受傷時，冰敷往往能讓人感覺「比較沒那麼嚴重」。
第二個作用，則是 止痛。在疼痛醫學中，有一個常被提到的概念，叫做 Pain Gate Theory（疼痛閘門理論）。 簡單來說，大腦在同一時間，會優先處理速度較快、刺激較強的感覺訊號。 當冰敷帶來的冷刺激訊號，比疼痛訊號更明顯時，大腦就會「先處理冰的感覺」，我們自然就會覺得沒那麼痛。
所以，冰敷之所以讓人感覺有效，並不是因為它真的修復了組織， 而是它在短時間內，降低了發炎反應，也暫時蓋過了痛感。 從這個角度來看，這種效果，某種程度上，確實有一點像是在 「欺騙我們的感覺系統」。
但冰敷真的好？
首先，我們要重新認識一件事—— 發炎，其實是身體自行修復的重要機制。 當組織受傷時，身體會在局部增加血液循環，釋放各種生長因子，並啟動修復相關的細胞，幫助組織重建。 這整個過程，正是 「自己在修好自己」，而不是單純的壞事。
因此，看到受傷部位紅腫、變熱、摸起來一大塊，不一定代表情況很糟，很多時候只是代表修復流程正在進行中。
問題在於——我們過早、過度介入，把這個過程壓掉。
當使用冰敷時，局部血管會收縮，血流量下降，同時神經訊號也會被抑制，所以我們會明顯感覺到「比較不痛」。 但從身體的角度來看，這等於是在告訴它：「這裡好像沒什麼事了。」
結果是，修復所需要的生長因子進入得比較慢，修復細胞的啟動被延後，整個組織重塑的節奏也跟著慢下來。 實際上卻可能拖慢真正的恢復。
冰敷，真的對修復有幫助嗎？
還是它只是讓我們「感覺比較好」？
中醫是怎麼看冰敷的？
從古至今，中醫對冷療、冰敷其實並不太青睞，主要有兩個原因。
第一，寒主收引。當我們用冷敷時，不僅把本來要排出的代謝廢物、炎症物質「收在體內」，還可能讓排出變得更加困難。 同時，寒邪也容易趁機侵入身體，造成更深層、長期的不良影響。
第二，人體的正氣屬陽，中醫認為長期接觸陰邪會 耗傷正氣。換句話說，如果長期使用冰敷，不僅可能延長身體的修復時間，也會增加再次受傷的風險。
簡單來說，中醫不太喜歡冰敷，並不是迷信，而是 從氣血運行與正氣維持的角度 來看，冰敷可能反而阻礙身體自然的修復節奏。
真正有助的修復方法
修復不是單純壓痛或消腫，而是讓身體自己啟動重建機制
從現代運動醫學角度來看，更有利於修復的方法包括：
- 🏃 輕度活動（Active recovery）：像是慢走、伸展或低強度運動，促進血液循環，加速肌肉與關節的恢復。
- 🔥 溫熱療法：艾灸、熱敷或熱水浸泡，促進血液循環。
- 💆 手法治療：透過手法改善局部循環、緩解緊張。
- 💪 漸進式運動治療：循序漸進地增加肌力與柔韌度，幫助組織重建。
- 🛌 足夠睡眠與營養：提供修復所需的能量和原料，從根本支持身體恢復。
從中醫角度來看，修復並不是「把痛消掉、腫消掉」就好，而是要 行氣活血、調理正氣，讓身體自然完成自我修補。
總結來說，真正有效的修復方法，是 讓身體循序漸進、循環順暢、正氣充足，而不是只靠冰敷或單純止痛就想快速好轉。
📝 冰敷迷思懶人包
🧊 冰敷的角色不是修復，而是止痛
冰敷可以降低血流、抑制神經訊號，讓受傷部位短時間不痛。 但它不會加速組織重建，長期或過度使用可能延後修復。
冰敷可以降低血流、抑制神經訊號，讓受傷部位短時間不痛。 但它不會加速組織重建，長期或過度使用可能延後修復。
🔥 發炎其實是身體的修復機制
發炎可帶來血液循環、釋放生長因子、啟動修復細胞。 紅、腫、熱、痛不一定是壞事，而是身體正在修復。
發炎可帶來血液循環、釋放生長因子、啟動修復細胞。 紅、腫、熱、痛不一定是壞事，而是身體正在修復。
🌿 中醫觀點：冰敷不是首選
寒主收引，會阻礙廢物排出、可能帶來寒邪入侵。 長期使用冰敷會耗傷正氣，增加修復時間與再次受傷風險。
寒主收引，會阻礙廢物排出、可能帶來寒邪入侵。 長期使用冰敷會耗傷正氣，增加修復時間與再次受傷風險。
💡 真正有助修復的方法
🏃 輕度活動（Active recovery）：促進血液循環、加速恢復。
🔥 溫熱療法：放鬆肌肉、改善局部循環。
💆 徒手治療、推拿：幫助血流、減少緊繃。
💪 漸進式運動治療：循序漸進提升肌力和柔韌度。
🛌 睡眠與營養：提供修復所需能量與原料。
🀄 中醫角度：行氣活血、調理正氣，讓身體自然完成修補。
🏃 輕度活動（Active recovery）：促進血液循環、加速恢復。
🔥 溫熱療法：放鬆肌肉、改善局部循環。
💆 徒手治療、推拿：幫助血流、減少緊繃。
💪 漸進式運動治療：循序漸進提升肌力和柔韌度。
🛌 睡眠與營養：提供修復所需能量與原料。
🀄 中醫角度：行氣活血、調理正氣，讓身體自然完成修補。
⚠️ 關鍵提醒
冰敷可短期止痛，但不要誤以為它能加速恢復。 身體的自我修復才是最重要的， 應以循序漸進、循環順暢、正氣充足為原則。
冰敷可短期止痛，但不要誤以為它能加速恢復。 身體的自我修復才是最重要的， 應以循序漸進、循環順暢、正氣充足為原則。
筆者介紹
黃嘉熙 Wong Ka Hei
嘉緣中醫 (Ka Yuan TCM & Wellness) 創辦人
KKM 註冊中醫師 · 運動治療師
擁有國際運動醫療經驗，包括擔任 2024 巴黎奧運會官方醫療團隊成員。 專注於運動損傷、疼痛管理與兒童健康，透過手法治療、運動治療及針灸協助患者恢復功能與運動能力。
💡 信念：
「身體是一個整體，不能只修痛點，而是修功能、修習慣、修生活方式。」